Tập Chạy Máy Chạy Bộ Thì Nên Ăn Những Loại Thực Phẩm Gì?

Tập chạy máy chạy bộ hiệu quả bao giờ cũng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hãy tìm hiểu danh sách các loại thực phẩm cần thiết để bổ sung năng lượng cho các buổi tập chạy bộ trong bài viết sau

Nhiều người tỏ ra băn khoăn không biết nên ăn gì khi tập máy chạy bộ. Vậy khi tập luyện chạy bộ trên máy tập chạy bộ phải ăn gì? Tham khảo bài viết để biết thêm nhé!

1. Chuối

Đối với những cuộc chạy bộ đường dài hay tập chạy dưới thời tiết nóng bức, mồ hôi tiết ra khiến cơ thể bạn mất khá nhiều khoáng chất có giá trị đối với cơ thể. Khi đó bạn cần bổ sung lượng carbs để duy trì các hoạt động cho cơ thể. Chuối chính là giải pháp thiết thực bổ sung tối đa dưỡng chất cho bạn. Bên trong chuối có chứa khoảng 400 mg Kali đủ sức để vận động tập chạy bộ thời gian tương đối dài.

2. Yến Mạch

Bột yến mạch là một lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng trước khi bạn bắt tay vào tập chạy bộ trên máy chạy bộ. Yến mạch bổ sung một lượng carbs đáng kể cùng với lượng lớn chất xơ tốt cho cơ thể.

Lượng tinh bột trong yến mạch được đánh giá là có lợi cho cơ thể hơn các loại tinh bột khác vì nó không làm lượng đường trong máu tăng nhanh. Nó cung cấp lượng lớn năng lượng cho bạn để hoạt động trong thời gian dài. Ngoài ra yến mạch mang lại cảm giác no lâu hơn.

3. Bơ Đậu Phộng

Bơ đậu phộng nguyên chất vẫn luôn là nguồn bổ sung Vitamin E dồi dào của người tập chạy bộ. Bơ đậu có tác dụng cung cấp chất béo đáng kể cho cơ thể. Chất béo của bơ đậu phộng là loại chất béo không bão hòa. Điều này giúp bạn hạn chế mức cholesterol trong máu.

Bơ đậu phòng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch và đẩy nhanh phục hồi vết thương. Thông thường những người tập luyện thể hình sẽ chọn bơ đậu phòng là nguồn protein lành mạnh cho cơ thể. Ngoài ra loại thực phẩm này cũng khá ngon miệng phù hợp với các bữa ăn nhẹ.

4. Bông Súp Lơ Xanh

Loại rau này chứa lượng lớn vitamin C nên có tác động tích cực trong việc giảm đau cơ khi tập luyện. Bên cạnh đó súp lơ xanh cung cấp lượng lớn canxi, axit folic và cả vitamin K. Với chừng đó lí do là đã đủ để súp lơ có mặt trong danh sách thực phẩm cực bổ ích cho người chạy bộ rồi!

5. Sữa Chua

Sữa chưa bao giờ cũng được đánh giá cao về hàm lượng dinh dưỡng bên trong nó. Thời điểm ăn sữa chua tốt nhất là sau khi tập luyện. Sữa chua thúc đẩy quá trình phục hồi của cơ thể tốt nhất.

Đặc biệt canxi có trong sữa chua cũng là một trong những khoáng chất cơ bản giúp xương chắc khỏe. Mặt khác men vi sinh bên trong sữa chua giúp ổn định hệ tiêu hóa hiệu quả.

6. Chocolate Đen

Chocolate đen chứa lượng lớn cacao bên trong. Nó được xem là một món tráng miệng vừa ngon lành vừa có lợi cho sức khỏe. Theo nhiều nghiên cứu, chocolate đen có tác dụng điều hòa huyết áp và cholesterol.

Chất Flavonoid có trong thanh chocolate đen có tác dụng giảm viên hiệu quả. Đặc biệt nhâm nhi một ít chocolate và các loại hạt trước khi bắt đầu tập luyện với máy chạy bộ tại nhà sẽ cung cấp đủ năng lượng quá trình tập hiệu quả hơn đấy.

7. Cà phê

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng đó chính là cà phê. Cà phê được xem là chất kích thích tăng cường tập luyện. Tất nhiên cà phê mà bạn uống trước khi tập luyện chạy bộ phải là cà phê đen không bao gồm đường và sữa. Tuy nhiên thức uống này chỉ phù hợp với những người quen uống cà phê.

Với những chia sẻ về các loại thực phẩm cần thiết để bổ sung năng lượng trước, trong và sau các buổi tập luyện. Hi vọng bạn đã biết được nên bổ sung loại thực phẩm nào cho thực đơn tập luyện chạy máy chạy bộ của bản thân. Tham khảo các bài viết khác về tập chạy bộ tại Elipsport bạn nhé!